El dolor en la zona baja de la espalda es una molestia frecuente que puede aparecer en distintos momentos de la vida. Conocer sus posibles causas e incorporar hábitos que ayuden a cuidar la columna puede contribuir a prevenir nuevos episodios y mantener una vida activa.

La lumbalgia es el dolor localizado en la región lumbar, es decir, en la parte baja de la espalda. Puede presentarse de manera ocasional o persistir en el tiempo y tener diferentes causas.

La Dra. Sofía Carlucci, médica especialista en Ortopedia y Traumatología de los Consultorios APSOT, explica que entre las causas que pueden generar dolor lumbar se encuentran algunas patologías, como la artrosis o las hernias de disco, entre otras. Sin embargo, también existen determinadas actividades o situaciones cotidianas que pueden desencadenar episodios de dolor, como levantar peso excesivo, realizar ciertos esfuerzos o movimientos, o incluso adoptar una mala postura al dormir.

¿Qué podemos hacer para prevenirla?

Mantenerse activo es una de las principales recomendaciones para cuidar la salud de la espalda. Realizar actividad física de bajo impacto y trabajar el fortalecimiento muscular ayuda a darle mayor estabilidad y soporte a la columna.

En particular, fortalecer la zona del core, que comprende los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis, puede contribuir a prevenir molestias y mejorar la postura y la estabilidad corporal.

Actividades como la natación, Pilates o yoga son algunas alternativas que pueden ayudar a fortalecer y mejorar la movilidad, siempre teniendo en cuenta las características y necesidades de cada persona.

Además del ejercicio, es importante prestar atención a los movimientos y esfuerzos que realizamos en la vida cotidiana, evitar levantar cargas excesivas de manera incorrecta y procurar mantener una buena postura.

¿Qué hacer si aparece dolor lumbar?

Ante un episodio de lumbalgia, es importante evitar la automedicación y prestar atención a la evolución de los síntomas. Si el dolor persiste en el tiempo, no mejora con las medidas indicadas o se irradia hacia los miembros inferiores, se recomienda realizar una consulta con un profesional para evaluar el cuadro y determinar el tratamiento adecuado.

Incorporar movimiento, fortalecer la musculatura y cuidar la postura son hábitos que pueden ayudar a proteger nuestra espalda y prevenir futuros episodios de dolor lumbar.